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祝您健康·心理成长

祝您健康·心理成长

2026年10期

以“博采众家精华、资讯服务大众”作为办刊理念，以“文章短小、信息量大、内容丰富、可读性强”作为办刊特色。

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卷首语 | 心向阳光，润心成长

卷首语 | 心向阳光，润心成长

青春如诗，成长如歌。初中是少年心智拔节、人格塑形、价值观萌芽的黄金期，亦是压力叠加、情绪交织、迷茫偶现的特殊期。此阶段，心理健康是学生成长成才的基石，是校园育人温度的底色，更是少年奔赴山海、逐梦前行的底气。健康不止体魄强健，更在于心智丰盈。当下的青少年怀揣热忱与理想，也面临着学业压力、人际交往问题等多重考验。情绪波动、自我迷茫、压力堆积，都是成长路上的常态，不用一味地焦虑、回避，更不必自我内耗。
人体奥秘 | 内啡肽让我们“痛并快乐着”

人体奥秘 | 内啡肽让我们“痛并快乐着”

跑完 800 米体测后大口喘气的舒畅，攻克一道卡了很久的难题后的释然，坚持每晚跳绳后的轻松……明明身体刚经历疲惫和酸痛，心里却莫名舒坦、心情愉悦。这种一边辛苦、一边治愈的感受，相信每一位同学都深有体会。这种“痛并快乐着”并不是心理作用，而是我们身体里自带的一种神奇物质——内啡肽在发挥作用。 ○ 内啡肽是人体的“快乐调节剂” 提到让人快乐的身体激素，大家听得最多的应该是多巴胺，对内啡肽却比较陌生。
积极心理 | 学习要努力，更要懂发力

积极心理 | 学习要努力，更要懂发力

公元 238 年，魏国司马懿奉命征讨叛魏后自立燕王的公孙渊。公孙渊派大将率主力迎战，依托辽水东岸工事防守。司马懿在西岸大张旗鼓集结军队，佯装正面强攻，吸引敌军全部主力驻守防线，暗中却派兵绕道渡河直扑敌军大本营襄平城。等到敌方将领察觉，已经回天乏术，回撤途中落入埋伏，辽东就此平定。这场战事的高明之处，在于司马懿始终把攻城视作下策，这也值得很多学生反思。不少人笔记工整、错题本堆积如山、常常熬夜苦读
积极心理 | 告别低效内耗，找回学习竞争力

积极心理 | 告别低效内耗，找回学习竞争力

学生小惟的内心独白 3月29日21：38 又是充满挫败感的一天。明明学了一整天，可真正掌握的知识寥寥无几。数学课很多内容跟不上，看着周围同学从容的样子，我忍不住问自己：为什么别人可以听懂，我却做不到？政治背诵任务堆积如山，根本抽不出完整的时间来记忆；明天还要面临英语课文抽查。无数念头在脑子里盘旋，我是不是太笨了？照这样下去，怎么能拿到理想的成绩？ 4月16日21：50 当众情绪失控落泪，感
积极心理 | 给欲望做减法

积极心理 | 给欲望做减法

那天午后，小红抱着一个沉甸甸的书包走进来，脚步比平时拖沓了许多。窗外暖暖的阳光洒在她身上，可她却仿佛置身于无形的重压之下，神情低落。小红轻声喊我，语气里带着难以掩饰的愧疚，“老师，我又没忍住，买了好多周边……” 小红说的“周边”，是与动漫相关的商品。我没有急着打开书包看，而是示意她坐下。局促不安的小红，手指反复拧着衣角，一声不吭。 “喝点水吧。”我轻声说着，打破了房间的安静。小红愣了愣
积极心理 | 跳出羊群陷阱，守住自我节奏

积极心理 | 跳出羊群陷阱，守住自我节奏

自习课的第二遍铃声已然响起，教室里嘈杂散漫的气氛却丝毫未减。小明津津有味地看小说，小梦和小蓝正眉飞色舞地聊着娱乐新闻，放眼望去，还有趴桌酣睡、嬉戏打闹的同学。原本打算做数学题的小希，慢慢放下了手中的笔：“大家都在玩，就我一个人学，太不合群了。反正老师不在，先放松一会儿，应该也没什么影响。”然而，当下课铃敲响时，看着眼前空白的习题，小希陷入了深深的自责。小希的经历，相信许多同学都感同身受：明
积极心理 | 赶不走的“大白熊”

积极心理 | 赶不走的“大白熊”

无论是在考试前、课堂上，还是作业中，每当我们不断在心里默念“专注点，千万别走神”时，结果往往事与愿违。刚读完第一道题，脑海里就开始上演“连续剧”：或是胡思乱想编出的故事，或是窗外传来的细微声响……猛然回神，时间已被浪费，只剩下无尽的懊恼。于是，我们再次严厉告诫自己：“这次一定不能再走神！”结果分心得更厉害。很多同学在经历这种“越想专注越走神”的怪圈后，容易情绪崩溃，陷入自我怀疑。其实，你不是不
积极心理 | 如何让专注力停留得久一点

积极心理 | 如何让专注力停留得久一点

很多同学只要一走神，就开始自我怀疑，把专注误解为长时间一动不动地“枯坐”。然而，真正的专注是这样的吗？ ○ 解构专注力从心理学的角度来讲，专注力是大脑主动调动认知资源聚焦具体事物的能力。你可以将其想象成一束手电筒的光束：长时间对准同一目标不晃动，是注意的稳定性，这是专注力的核心指标；单次能看清的信息范围，是注意的广度；强行一分为二，同时处理两件需要深度思考的事，属于注意的分配；毫无预兆地从任务
积极心理 | 为心灵充能，提升你的抗挫力

积极心理 | 为心灵充能，提升你的抗挫力

咨询室里，女孩小 A 坐得笔直，没说几句话，眼眶就红了。她每天课堂上认真听讲，晚上熬夜刷题，拼尽全力追赶成绩。可在父母眼里，她总在磨磨蹭蹭。耳边时不时响起别人家孩子的名字，一次次拿来和她作对比。“我明明已经很努力了，为什么他们就是看不见？”她声音微微发颤，泪珠在眼眶里打转。这样的委屈，在校园里其实并不少见。父母并不是有意要伤害孩子，只是很多时候，他们表达关心的方式，偏偏戳中了孩子内心最
积极心理 | 做有辩证性思维的思考者

积极心理 | 做有辩证性思维的思考者

老师在讲台上声情并茂地讲着某一道难题，你表面上点了点头，心里却悄悄冒出一个声音：“这道题只有一个解法吗？” 全班同学都在为了某件事情鼓掌欢呼，你也跟着拍了拍手，但嘴角却不由自主地撇了一下：“为什么大家都觉得好？我好像不太同意这个看法。” 家人语重心长地对你说了句“我这么做都是为你好”，你张了张嘴，最后把话咽了回去，但那三个字已经在心里弹了出来：“真的吗？” 如果你有过相同或者类似的经历，说明
积极心理 | 学不动就歇会儿， “会休息”才是真智慧

积极心理 | 学不动就歇会儿， “会休息”才是真智慧

作为老师，我见过太多“拼命三郎”。明明眼睛已经发涩、脑袋转不动，依然硬撑着坐在书桌前刷题；明明注意力早已飘远，还在强迫自己死记硬背。一旦感觉自己学不进去，就责怪自己不够努力，甚至否定自己的全部。这是因为很多同学从小被家里长辈灌输“吃苦才是优秀，偷懒就是堕落”的思想，习惯性地把“拼命硬扛”当成常态，仿佛只要停下来一秒，就会被同龄人远远甩开。我想认真告诉每一个正在咬牙坚持的你：学不动的时候不用
阳光心理 | 当我开始讨厌学习

阳光心理 | 当我开始讨厌学习

迈入中学大门后，一切好像都悄悄变了：要学的科目一下子变多，课堂节奏快得让人喘不过气，身边的朋友圈重新洗牌，和家人、同学的相处也时常冒出小摩擦。种种变化叠加在一起，情绪很容易跟着起起伏伏。面对猝不及防的变化，有的同学可能会上课走神、写作业拖拉，甚至产生不想上学的想法……如果把这种表现简单地称为“厌学”，是不对的。这些行为其实是同学们在青春期遇到问题时的求助信号。厌学是身心发出的保护信号常
阳光心理 | 失败不是“黑历史”，而是你的“错题本”

阳光心理 | 失败不是“黑历史”，而是你的“错题本”

“你不行”这3个字是从什么时候开始在脑子里安家的，我已经记不清了。只知道期中考试的数学试卷发下来之后，这句话彻底占据了我的思绪，日夜反复盘旋。我也曾试着自我宽慰，告诉自己不过一次考试失利而已。然而，内心的负面声音立刻反驳：“上次周测同样发挥失常，凭什么笃定下次就能做好？”我不断自我否定，一遍遍怀疑自身能力，久而久之，索性放弃和负面情绪对抗。同桌察觉我的沉默，关心询问我为何闷闷不乐，我只随口
阳光心理 | 用“领导思维”代替“指挥思维”

阳光心理 | 用“领导思维”代替“指挥思维”

在校园生活中，我们会遇到一类同学：他们做事有想法、行动力强，是班上的“积极分子”，在小组合作中主动统筹分工，愿意牵头组织班级活动。然而，这份突出的特质，有时会被贴上强势、好胜、太较真的负面标签。久而久之，其中一些同学会陷入自我怀疑：努力难道有错？为什么不招人喜欢？有上述困扰的同学，不妨反省一下自己的处事思维——是只顾掌控他人的“指挥思维”？还是懂得带动大家的“领导思维”？不少人混淆了这两种思维
阳光心理 | 勇气是块可以练出来的“肌肉”

阳光心理 | 勇气是块可以练出来的“肌肉”

你是否有过这样的时刻：课堂上，心里有答案，手却像被粘在桌沿上举不起来；班级竞选时，明明早已背熟了演讲稿，站上台却大脑一片空白；甚至连向同学借一块橡皮，都要在心里排练十几遍……如果你有这样的感受，别急着给自己贴上“胆小”“内向”的标签。你知道吗？勇气不是天生的，它更像一块肌肉，用得越多就越强壮。勇敢的人也曾胆小过很多人觉得优秀的人生来无所畏惧，但真相是，他们也曾有过退缩与恐惧的时刻。英国
阳光心理 | 走出社交内耗，拥抱集体暖意

阳光心理 | 走出社交内耗，拥抱集体暖意

初高中阶段的学生十分看重同伴关系，有的孩子看着同学说说笑笑，心里满是向往，却迟迟不敢向前。可能是担心自己不被接纳，于是小心翼翼地观察别人的态度，在胡思乱想里消耗自己，陷入无声的社交内耗。 ○ 陷入社交内耗的女孩期中考试过后，小柯（化名）主动找到我，想做一次心理咨询。当我在心理咨询室第一次看到小柯时，她低头沉默，看起来很紧张局促。我安慰她道：“找一个你觉得舒服的沙发坐下，放松就好。”在我的安
阳光心理 | 这样安慰别人才有用

阳光心理 | 这样安慰别人才有用

这样安慰别人才有用
心流作文 | 我，也是自己的明星

心流作文 | 我，也是自己的明星

我生长在单亲贫困家庭，从小就没有精致好看的大衣裳，也没有可以随意支配的零花钱，相貌平平，淹没在人群中毫不起眼，如同路边一株无人留意的小草，只能悄悄垂下头颅。我慢慢长大，可自卑却像一层薄雾笼罩着我：我总觉得自己样样比不上旁人，与人交谈时，连抬头对视的勇气都没有。母亲终日奔波谋生，陪伴我的时光寥寥无几。无数个独自与书本相伴的黄昏与夜晚，我意外发现自己拥有过人的记忆力，一篇文章，我只要诵读几遍便能熟
心流作文 | 关关难过关关过

心流作文 | 关关难过关关过

“只有顽强，明日路纵会更彷徨……”这句歌词陪伴了我一天又一天，每次听到都会忍不住地感慨。在这偌大的世界上，我们就如尘埃一样渺小，但是生物都有自身的作用，只要我们顽强地生活，积极向上地面对困难，活出自身价值，就不枉来这人间走一趟了。我的人生开局并没有那么顺利。在我的记忆中，我的父母总是在争吵。记得有一次，他们吵得很凶，就算我早已习惯，可那瞬间落下的眼泪还是暴露了我的脆弱与受伤。“我们下周一就去离婚
心流作文 | 在成长浪潮中守心向阳

心流作文 | 在成长浪潮中守心向阳

情绪，宛如青春画卷中最灵动的色彩，是成长长河中始终相伴的波涛。它似一阵风，既能扬起我们前行的风帆，也能掀起内心的惊涛骇浪。曾经的我，总被情绪裹挟着前行，在一次次与情绪的激烈碰撞中，才逐渐读懂它、接纳它、调控它。在与情绪的和解中，我寻到了属于自己的向阳之路。小学时的我，是典型的“情绪失控体质”。考试失利，我会把自己锁在房间里，对着满是红叉的试卷泪如雨下，甚至全盘否定自己之前的所有努力。和朋友闹矛
心流作文 | 心海晴雨表

心流作文 | 心海晴雨表

初二的课业，像一座越来越沉的山，压得人时常喘不过气。有时，我的情绪就像捉摸不透的天气，时而阳光灿烂，转瞬便乌云密布。一次考试的失利，头顶仿佛瞬间压上厚重的铅云，让我在书桌前沉默很久，动弹不得；同学一句无心的话语，也可能像一道刺眼的闪电，瞬间引爆我心中的火药，忍不住发火。放学后，我的书包里仿佛装着一天的不如意。当我迈进家门，妈妈关切的声音传来：“今天累坏了吧？”那一刻，不知哪里来的烦躁，像火苗一
心流作文 | 十年后的我

心流作文 | 十年后的我

时光荏苒，岁月如梭，转眼间我已经成长为一名步入社会、肩负责任的青年。回望过去，那些关于未来的设想与梦想，如同夜空中最亮的星，指引着我前行。清晨六点半，城市还没完全苏醒，天边只浮着一层浅橘色的霞光。我简单洗漱完毕，换上干净平整的白大褂，胸前塑料工牌上印着的“儿科医生”四个字，在晨光里清晰分明。这就是十年后的我，每天扎根在儿科诊室，守护一群天真稚嫩的小患者。医院走廊洁净明亮，大片玻璃窗把朝阳引进来
心流作文 | 大胆走吧，未来一切都好

心流作文 | 大胆走吧，未来一切都好

三年前的我：见字如晤，展信舒颜。又是一年春草绿，梨花风起正清明。我知道，你正面临新环境带来的压力，被焦虑裹挟，觉得自己庸碌无为、迷惘彷徨。但我想郑重告诉你：大胆走吧，你的未来，一切都好。人生不过数十载，人们却常因为不知道该珍惜什么、抓住什么而草草度过。这三年里，你加入了一个全新的集体。曾经熟悉的同学愈走愈散，像被撒在地上的黄豆般，朝着不同的未来前行。你还未适应当下，就被仓促地推向下一个
心理活动 | 曼陀罗绘画

心理活动 | 曼陀罗绘画

介绍曼陀罗绘画是荣格开创的艺术心理疗法，以圆形图案为载体，通过涂色投射潜意识、性格与内在情绪。创作曼陀罗铺开画笔，无须考虑美观，仅凭直觉挑选喜欢的颜色填充圆形曼陀罗图案；过程中脑海浮现回忆、情绪、画面都不用抗拒，静静感受即可。感受曼陀罗惯用手轻贴画作，闭眼静心感受，思考：这幅画像什么？带给我平静、压抑、温暖还是混乱？
心理活动 | 荒野动物抉择小游戏

心理活动 | 荒野动物抉择小游戏

游戏目的每种动物都代表着一种重要的生活元素，你的选择反映了自己的内心需求，增进自我认识。准备材料准备 5 种动物图片，分别是马、牛、狮子、猴子、羊，并备好纸笔。动物象征马：小马永远精力满满，爱奔跑不喜欢拘束，代表你心里对轻松自在、热血充实生活的向往。牛：老牛踏实勤恳，默默守护，代表家庭是你的精神靠山，遇到难事第一时间想依靠家人。狮子: 雄狮自带傲气，从不低头示弱，代表你极度在意自
心理活动 | 情绪解绑，专治内耗

心理活动 | 情绪解绑，专治内耗

你是不是常常因为一点小事就在心里反复纠结？明明事情不大，却越想越委屈、焦虑、自我怀疑，被无止境的精神内耗困住。现在，给你分享一套简单易操作的情绪梳理方法，分清“发生的事、脑子里的脑补、心里的坏心情”这3种截然不同的思绪，做自己情绪的主人。只需要找教室角落、卧室、操场边缘等可以独处的地方，给自己1—3分钟的安静时间，在脑海中锁定一件近期让你烦躁、委屈或焦虑的事。 4 步情绪梳理法第一步：情绪
心理活动 | 奔赴山野，向阳生长

心理活动 | 奔赴山野，向阳生长

【作品简介】这幅山野风景画借自然景致隐喻成长之路。画面里蜿蜒奔涌的溪流，恰似成长途中不断向前的我们，途经嶙峋石块，一路奔涌向前，冲破阻碍；前景盛放的金黄野花肆意舒展，代表少年蓬勃鲜活、向阳而生的生命力；缓坡之上的红顶小屋，是内心安稳的初心与精神归宿；葱郁林木层层向上生长，如同人在岁月里不断沉淀、提升自我；澄澈蓝天与蓬松云朵象征开阔坦荡的心境。整幅画明亮鲜活的色调，诉说成长虽会历经坎坷，
心理故事 | 与那个喘不过气的自己握手

心理故事 | 与那个喘不过气的自己握手

那个傍晚，我站在跑道起点的时候，心里其实已经打算放弃了。46分的物理周测卷子还在书包里蜷着，妈妈昨晚叹了口气说的那句“你要是真考不上高中，我也不怪你”还在耳朵边上绕，体育老师记录本上那个刺眼的“3分50秒”，像一道新鲜的疤痕刻在我的心上。我低头系鞋带，手指头有点抖，系了好几次都没系好。起跑之前，我回头看了一眼操场边上那排老樟树。它们安静地立着，叶子密密的，一点风都没有，却莫名让我心里松了一下。
心理故事 | 休学两年，我重返高三

心理故事 | 休学两年，我重返高三

● 迟到两年，还好不是迟到一生高二那年，一场突如其来的身体变故，让我被迫按下学业的暂停键，这一停，便是整整两年。两年时光，昔日的同学早已奔赴大学，所有人都默认我早已和高考、大学无缘。可只有我自己清楚，我心底的求学火种从未熄灭。等到身体痊愈，我做了一个决定：重拾课本，重返高三课堂。没有复杂的缘由，只为最纯粹的执念——我想考大学，想为自己的人生拼一次。褪去病痛的桎梏，我带着满腔孤勇，走进了高三的课
心理故事 | 家是温柔容器，允许慢慢成长

心理故事 | 家是温柔容器，允许慢慢成长

在心理辅导室，我每天都在倾听少年的心事。见过不少孩子把试卷攥出褶皱，指甲掐进掌心，眼底总闪烁着紧张。分数排名、同学追赶、想立刻变优秀的念头，像一张细密的网，束缚着本该舒展的青春。他们害怕退步，害怕自己走得太慢，稍有落后，便陷入自我怀疑。常年与这些孩子们相伴，我渐渐看清一个事实——一个有温度的家和代代传承的家风，是一个柔软包容的心灵容器，容得下青春期的迷茫，装得下学业上的失意，也在轻声地告诉孩子：“
心理故事 | 诚信为灯，照亮家风长路

心理故事 | 诚信为灯，照亮家风长路

家风无声，一个家庭的风骨，从不是挂在嘴边的大道理，而是藏在日常的一言一行、一举一动之中。于我家而言，诚信便是扎根心底最厚重的家风。它在一件件细碎的小事中，代代相传。女儿上幼儿园时的一件小事，至今让我记忆犹新。诉我，今天的涂色作业她涂得不均匀，线条歪歪扭扭，颜色还涂出了边框，她心里格外自卑，便趁老师不注意，偷偷把自己的作业揉成一团，丢进了教室的垃圾桶里。她仰着小脸，小心翼翼地辩解：“妈妈我的作业
心理好书 | 我以为这辈子完蛋了

心理好书 | 我以为这辈子完蛋了

作者： [美] 艾莉·布罗什译者：孙璐出版社：花城出版社出品方：果麦文化出版年：2025-3 ISBN： 978-7-5749-0410-1 ○ 内容简介这是一本自传式漫画散文集，讲述作者艾莉从小到大发生的各种搞笑的、难过的和困惑的事。在写这本书时，艾莉的生活遭遇了许多“完蛋时刻”——离婚、被误诊癌症、妹妹去世。生活的暴击让她不断追问人生到底有什么意义，如果没有意义，又
谭教授信箱 | 和焦虑握手言和

谭教授信箱 | 和焦虑握手言和

尊敬的教授：您好！我是一名初三学生。明年就要中考了，校园里到处是埋头苦读的氛围，同学们都在奋力冲刺，可我却一直被学业的压力所困扰，心里感到非常迷茫和焦虑。今天给您写这封信，是想向您倾诉一下我的烦恼。到了初三，我的生活仿佛只剩下繁重的课业、频繁的模考和不断波动的成绩。日复一日地刷题、背书与复盘，让我精神时刻紧绷，不敢有丝毫松懈。看着身边同学在稳步进步，我越发焦虑不安。
征稿启事 | 《祝您健康》面向中学师生征稿啦

征稿启事 | 《祝您健康》面向中学师生征稿啦

《祝您健康》杂志，由江苏凤凰出版传媒股份有限公司主管，江苏凤凰科学技术出版社有限公司主办，入选中国科技核心期刊（科普类）。杂志现面向对心理成长有一定感悟的学生和对学生心理成长有所思考的优秀教师征集稿件。【稿件要求】 1. 投稿作品必须为作者本人原创或合法翻译和改编，不含有侵犯他人著作权、肖像权、名誉权等权利或其他违反国家政策法令的内容。作者须自行在中国知网或万方数据知识服务平台查重，查重率在
征稿启事 | 心怀从容，自在生长

征稿启事 | 心怀从容，自在生长

在老师同学眼里，我是一个活泼开朗、爱说爱笑的人。曾经的我一直以为，心理健康教育是给压力大、性格内向的同学准备的课题，与我毫无关系。直到走进学校的心理健康课堂，参加一次次温暖的团体辅导，又与老师有过一次次真诚的谈心，我才慢慢读懂它的意义——它守护的，是每一个正在长大的少年。从前的我，看似阳光洒脱，实则心里藏着一份无形的紧绷。因为习惯了开朗，我总想把事情做得更好，把最完美的一面展现给大家。参加活动
征稿启事 | 以心护航，静待生命精彩绽放

征稿启事 | 以心护航，静待生命精彩绽放

我校秉持“让每个生命都精彩”的办学主旨，倡导“燕行”文化，希望学子如燕子一般，结伴同行、彼此依偎，不畏风雨，自在飞翔。我们学校有一处温暖的“心灵港湾”，那就是心理成长中心。在这里，有愿意静静倾听少年心事的心理老师，守护着同学们内心的小情绪。情绪和成绩同样重要接纳情绪，才是成长真正的开始。初中生的烦恼总会不期而至，有低落、困惑、烦躁的情绪都是十分正常的。在日常相处中，老师们都会停下
征稿启事 | 以温柔相伴，护佑学生成长

征稿启事 | 以温柔相伴，护佑学生成长

周林，燕山路初级中学专职心理健康教师，国家三级心理咨询师。曾获得宿迁市信息优质课大赛二等奖、宿豫区心理健康教学基本功大赛一等奖、宿豫区信息优质课大赛一等奖、宿豫区心理健康优质课评选活动一等奖等荣誉。在日常教学中，周林细心打磨每一节心理课堂，用心设计轻松温暖、贴近校园生活的课堂内容。通过情景体验、趣味心理游戏、真实故事分享、小组交流探讨等丰富形式，把抽象的心理知识转化为学生能听懂、能用得上的小方

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