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祝您健康·成长

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2025年11期

以“博采众家精华、资讯服务大众”作为办刊理念，以“文章短小、信息量大、内容丰富、可读性强”作为办刊特色。

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卷首语 | 心有所爱，终有所成

卷首语 | 心有所爱，终有所成

“心”，是汉字中最富温度的意象之一。古人造字时，将心跳藏进“思”、写进“念”、铸入“志”、融于“情”。人生的成长，既是一场向外探索的旅程，又是一次向内观照的沉淀。当仔细倾听“心”的多重律动时，我们会发现，它既是情感的源泉，又是成长的指南。以“新”启程，从心出发 “新”，是心对未知的本真向往，蕴含着初生与期许的珍贵。创新需要我们跳出思维定式，勇于以不同视角探寻问题的本质，拥抱不确定性带来的成长
| 成长视线

| 成长视线

掌握光的规律，实现好的睡眠在阳光射入眼中的那一刻，人的生物钟“重启”，帮助清醒的皮质醇达到高峰，分泌各种晨间激素；而当黑夜降临时，帮助睡眠的褪黑素会卷土重来。二者此起彼伏，促进人的睡眠和代谢，调控情绪，同步所有脏器的功能。如何借助光形成良好的生物节律呢？大家需要在固定时间点，让特定光源进入眼睛。所谓特定光源，就是小于30度、低角度的光照，也就是早上6点到9点的晨光。大量研究表明，晨光的特定
成长赋能 | 撕碎自我暗示的“消极剧本”

成长赋能 | 撕碎自我暗示的“消极剧本”

“老师，我觉得我永远都画不好了！我画了好多遍，线条还是歪歪扭扭的，颜色也调不对我觉得自己就是没有美术天赋，我天生就不是画画的料，我再也不想画画了！渐渐地，小梦只要拿起画笔，烦躁就涌上心头，她觉得再怎么努力也无济于事。就这样，在消极的自我暗示下，一个恶性循环悄然形成。自我暗示的消极演绎自我暗示是指个体通过主观想象或重复性语言、动作等手段对自身心理活动施加影响，以达到改变行为及主观体验的心
成长赋能 | 苏超：没有巨星，只有热爱

成长赋能 | 苏超：没有巨星，只有热爱

江苏的周末，因足球而火热。每逢比赛日，此起彼伏的呐喊声便会响彻体育场的上空，整座城市乃至整个省份都染上了足球的鲜明色彩。这并非国际顶级赛事而是江苏省城市足球联赛的现场，人们亲切地称之为“苏超”。这项赛事以其独特的草根性和广泛的参与性，成为本年度一道动人的风景线。在2025年的夏天，苏超如一条奔腾的河流，流淌在江苏13个城市的大街小巷。其特别之处在于，它不属于那些职业球员，而是属于我们身边的普通
成长赋能 | 4招把“小石子”变成“垫脚石”

成长赋能 | 4招把“小石子”变成“垫脚石”

在学习的过程中，你可能有过类似的问题：题目的解题步骤是对的，答案却错了；课文背了又忘，总是记不住下一句；新知识没听懂，写作业像在看天书·…这些是每个人都会遇到的小挫折，别担心，这就像跑步时偶尔会绊一下脚，重要的是学会稳稳地站起来，然后继续前行。你可以使用以下4个方法，它们能帮你巧妙地把绊脚的“小石子”变成助你前行的“垫脚石”，让你在跌倒后能当复杂的数学题、冗长的课文及陌生的新知识像
成长赋能 | 小小“鸭梨”成长记

成长赋能 | 小小“鸭梨”成长记

在一片绿得发亮的树林学校里，住着一颗叫做“鸭梨”的小果子。他个头不大，却背了一个大包袱：上学压力、同伴压力、自我压力，全压在他那圆滚滚的身子上！鸭梨的故事 1.新学期适应开学第一天，铃声一响，鸭梨就被老师拎到了教室门口：“站好！别掉队！” 鸭梨的腿都软了。别的果子都在笑，鸭梨却像被钉在原地，手心冒汗，连叶子都在抖！为什么？因为今天要测验！鸭梨：“我连‘树’字都不会写啊！
同伴友谊 | 成长路上的友谊之花

同伴友谊 | 成长路上的友谊之花

在成长的旅程中，我收获了许多珍贵的宝藏，而其中最璀璨的，莫过于那份纯真的友谊。那是一个阳光明媚的下午，校园里的花儿开得正艳，微风轻轻拂过，带来阵阵花香。我和好朋友张华约好一起参加学校的科技制作比赛。我们满心欢喜，迫不及待地开始准备。我们互相分享着自己的创意，我负责设计，他负责动手制作，配合得十分默契。每天放学后，我们都在教室里忙碌着，经常忘记了时间。可是，就在我以为一切都很顺利的时候，
同伴友谊 | 美好的遇见

同伴友谊 | 美好的遇见

从那天起，这块小外星人橡皮擦就像一把神奇的钥匙，打开了友谊的大门，我们成了形影不离的好朋友。那时我们才上一年级，幸运的是，我们每年升级分班都分在了一个班。二年级时，我们的教室在一楼，对面是一个大广场，我经常在那里和他玩游戏，每次都是我胜利，因为他身体胖胖的，有些笨重，但没关系，不管在什么情况下，我们都玩得很开心。在二年级升三年级那年的暑假，我们去了许多地方游玩：上海、安徽芜湖、江苏淮安
同伴友谊 | 我和那 0.5米的距离

同伴友谊 | 我和那 0.5米的距离

清晨的阳光洒进教室，落在我的课桌上。我的课桌，与前后左右总是保持着恰好0.5米的距离，那是我自己悄悄丈量出的“安全距离”，不远，也不近，刚好让我既身处集体之中，又仿佛与其他人隔着条无形的河流。我不讨厌这样开学那天，老师让大家自由选择座位。教室里，同学们像归巢的小鸟般迅速聚拢笑声此起彼伏。而我，只是轻轻把书包挂在椅背右侧，将水杯放在桌角，仿佛为自己画了一个无形的圆圈其实，我并非不喜欢大家
心理科普 | 时间压力下的效率奇迹

心理科普 | 时间压力下的效率奇迹

朵朵有自己的小书桌，不过最近它变得有些乱：数学练习册躲在铅笔盒后面，作文本藏在故事书底下，英语单词卡则假装自己是书签。每天晚上7点，妈妈总会问：‘朵朵，作业写完了吗？”朵朵总是回答道：“马上就写！”然后继续玩她的贴纸。直到墙上的时钟快指向9点，朵朵才突然着急起来，铅笔在纸上飞快地移动，不一会儿，所有作业就写完了！你是不是也像朵朵一样，总是等到最后一刻才开始写作业？朵朵遇到的这种情况，在心理
心理科普 | 为什么你总喜欢熟悉的东西

心理科普 | 为什么你总喜欢熟悉的东西

你有没有过这样的经历：一首新歌第一次听觉得一般，但听多了之后，就不知不觉地跟着哼起来？又或者班里新来的同学，一开始觉得陌生，相处几周后才发现他其实挺有意思的？这不是巧合，其实是心理学上的“单纯曝光效应”在起作用。什么是单纯曝光效应呢？它是指个体因熟悉度增加而对事物产生偏好。简单来说，就是“见得越多，喜欢越多”。该效应由罗伯特·扎荣茨提出，他通过“词频与评价”“人际接触与吸引力”“音乐频率与
快乐学习 | 检索归纳：把书读薄的方法

快乐学习 | 检索归纳：把书读薄的方法

把书读薄是我们读书所追求的境界。把书读薄就是能浓缩一本书的精华，能统观全局、提纲挈领，把书中的内容提炼成一两句话的表述。通过检索和归纳，我们可以做到把书读薄，下面分别介绍这两种方法。检索检索就是在读书的过程中寻找结论，发现过程，注重证据。我们不要只是被动地接收信息，而要主动地思考。例如，读完一段内容后，停下来想一想刚才读了什么，是关于什么内容的。先自己和自己说一遍，检查自己是不是能回忆起来
情绪管理 | 超级英雄大战生气包

情绪管理 | 超级英雄大战生气包

九月的午后，太阳火辣辣的。教室里，闷热的气息弥漫开来，小朋友们也显得有些躁动不安。 “还我！快还给我！”突然，一声怒吼让小朋友们原本就躁动的心，彻底被点燃了。他们开始叽叽喳喳，议论纷纷。原来是小宇，他正紧紧拽着同桌小杰的胳膊，不肯松手。小杰也不甘示弱，用另一只手狠狠地将一支铅笔扔到了小宇的桌上：“还你就还你，喊什么喊！” 我赶紧跑过去，终止了一场一触即发的“战争” 他拿走了我的铅笔！
情绪管理 | 给心里的"小火山”找个出口

情绪管理 | 给心里的"小火山”找个出口

我叫杨明，今年11岁，是一名四年级的学生。今天早上，我在学校做了一件现在想起来还有点不好意思的事。今天是一个普通的星期三，我因为前一晚睡晚了，早上起来有点手忙脚乱。前几天妈妈给我买了一双特别帅气的篮球鞋，可美中不足的是，鞋带太长了。明明，快把新鞋换上！”妈妈拿着鞋兴冲冲地走过来。可是…我还不会系鞋带。”我小声地嘟攘了一句。妈妈直接蹲下身，三下五除二就帮我系好了鞋带。看着她熟练的动作
成长感悟 | 努力，才会有收获

成长感悟 | 努力，才会有收获

指导老师：苏艳一天，班级“闯”进来一名陌生的同学，他边擦着汗边对我们班主任说：“老师，我们班主任让你们班选出几名同学去参加三字经朗诵表演！越快越好！”他说完就跑了出去，全班同学一听都踊跃举手，希望能入选，而我坐在座位上，不动声色。可能正是我的不动声色引起了班主任的注意，于是我入选了。我和其他入选的同班同学来到了电教厅，看到了其他班的入选同学。“好多人啊！”我旁边的同学小声说道。一开始，没有
成长感悟 | 全力以赴，必有回响

成长感悟 | 全力以赴，必有回响

指导老师：张文娟 2024年，我参加了第十届江苏省少儿才艺大赛复赛，数不清这是我第几次在各种比赛中进入复赛了。每次无论是初赛还是复赛，我都告诉自己：全力以赴，展现最佳状态。虽然我才上二年级，但我的兴趣广泛。我已经参加过好多比赛了，而且总能在初赛中脱颖而出，顺利地进入复赛。然而，我总是在复赛中被淘汰，这次估计也一样。不是我谦虚，实在是高手太多了。我觉得能进入复赛，说明自己已经很厉害了，但人外有
成长感悟 | 成长在爸爸放手的那个傍晚

成长感悟 | 成长在爸爸放手的那个傍晚

指导老师：周美凤一开始学骑自行车时，我总需要爸爸的手稳稳扶住后座。在真正学会骑车后，我才发现那些担心、害怕都是“纸老虎”，而那一次次的摔跤、手掌上的伤口、膝盖上的淤青，都是成长路上最珍贵的“勋章”。那是一个下午，爸爸拆掉了我的儿童自行车辅助轮，我紧张地握紧车把，手心都出汗了。爸爸在后面扶着自行车后座，我开始了人生第一次骑“两轮”自行车的尝试。可爸爸的手刚一松开，车轮才转了半圈，车子就向
我行我塑 | 窗台上的“创意之星”

我行我塑 | 窗台上的“创意之星”

儿童节就要到了，张老师为了烘托节日气氛，提议同学们从家里带盆栽来装饰自己的班级，同学们纷纷举手报名。小刚也想积极响应老师的号召，为班级节日氛围的营造添砖加瓦。放学一到家，他就把里里外外给搜了个遍，却没发现什么像样的植物盆栽小刚的父母在外地工作，他跟随爷爷生活，经济上比较拮据。他知道自己的家庭条件不是太好，一盆好看点儿的植物需要不少钱，既想开口又不好意思跟爷爷谈这件事。转悠的同时，他发现厨房角落
我行我塑 | 小蜗牛“顶顶”的勇气勋章

我行我塑 | 小蜗牛“顶顶”的勇气勋章

雨后的花园里，小蜗牛顶顶缩在自己的“小房子”里。看到蝴蝶飞，他会小声地说：“我爬得太慢。”听到蜜蜂采蜜，他又叹气：“我没有翅膀。”直到花园举办“春日小卫士”比赛，顶顶终于鼓起勇气报名，还在过程中发现了让自己变自信的好方法。法宝一：拆解任务，难事儿变简单比赛要求收集3种花瓣，顶顶一看就慌了：“我爬得慢，肯定完不成！”后来他想到一个办法一像爬楼梯一样，把大任务拆解成小步骤。（1）先找在家门口
我行我塑 | 告别拖延，立刻行动

我行我塑 | 告别拖延，立刻行动

你做事情总爱一拖再拖？你每次计划先看书，却先看起了电视；你打算上午收拾房间，却拖到晚上才行动…不用慌张，这是“拖延”在干扰你。拖延是一种自我调节失败的行为，尽管个体预见后果可能不利，却仍然选择推迟原定的计划。在准备开始阅读、打扫卫生等任务时，你如果觉得它有难度、很花费时间，或者因为太复杂而不知从何下手，心里就容易产生畏难情绪，导致你拖延。这种念头会驱使你转而去做一些更轻松、无关紧要的事
美作欣赏 | 成长，因爱而生花

美作欣赏 | 成长，因爱而生花

指导老师：汪雅歆【作品介绍】成长的旅程并非一帆风顺，有开怀大笑的时刻，也有号陶大哭的时刻；有悲伤难过的低谷，也有互相挽扶的温暖；有尽情玩耍的欢愉，也有认真学习的专注每一种情绪，每一段经历，都是生命长河中无可复制的风景，让我能够感受到自己的成长。在成长的过程中，爸爸始终在为我遮风挡雨，妈妈会照顾并安抚我的小情绪，他们的陪伴和鼓励帮助我快速走出低落，他们温暖的话语、坚定的支持给予我无限
美作欣赏 | 我和祖国

美作欣赏 | 我和祖国

祖国就像一位辛勤的园丁，悉心呵护着我，让我健康、快乐地成长。我的每一步成长，都离不开祖国日新月异的发展。国家越繁荣，我就能享受到越优质、越先进的科技教育，得以在知识的海洋中遨游，在科技的星空下探索。祖国越昌盛，我的生活就越幸福、越便捷。感谢祖国为我铺设了平坦的成长之路，让这条路上不再泥泞坎坷，而是繁花似锦。我期盼在不久的将来，能将所学知识奉献给祖国的建设发展。谢谢您，我的祖国！我爱您，我的祖国
美作欣赏 | 阳光下的成长

美作欣赏 | 阳光下的成长

初学绘画的那段时光，让我印象特别深刻。起初，我觉得绘画有些枯燥，内容也简单乏味。然而，接触得越深，我越发现其中的乐趣，渐渐就爱上了它。绘画不仅为我的生活增添了独特的色彩，还一直陪伴着我成长。绘画丰富我的精神世界，运动则强健我的体魄。记得那次跑步比赛，一开始我落在队伍的后面，但我没有放弃，咬牙坚持着。最后关头，我奋力冲刺，一个接一个地超越了前面的同学，最终拿下了第一名。这段经历让我坚信：坚持
美作欣赏 | 仰望天空的少年

美作欣赏 | 仰望天空的少年

指导老师：杨淑颖整幅画描绘了一个充满梦幻与生机的场景：鸟儿轻盈地飞翔，象征着自由与无忧；向日葵始终追随着太阳，代表着希望与坚定的信念；大手呵护着蝴蝶，传递温暖与安全感；石砌小屋则像是自然的庇护所，为探索世界提供了一个起点。少年仰望着天空，眼中闪烁着对未来的无限憧憬，在那一刻，他仿佛看到无数的可能性在眼前展开。整个场景充满了生机与希望，每个细节都在轻声讲述着成长的故事与自然的奥秘。这份宁
人体奥秘 | 掏耳屎为何让人欲罢不能

人体奥秘 | 掏耳屎为何让人欲罢不能

在日常生活中，我们或许都曾有过这样的体验：掏耳屎（学名耵貯）时，那种奇妙的酥麻感仿佛电流般传遍全身，带来一种难以言喻的舒适感。这一看似不起眼的小动作，为何让人如此欲罢不能？人需要掏耳屎吗？可以频繁掏耳屎吗？我们一起来了解一下吧。为什么掏耳屎会让人感到“爽” 掏耳屎时产生的“爽感”是一种由多因素共同作用的生理和心理体验，涉及神经反射、感官刺激和心理满足等多个层面。 1.外耳道神经敏感，刺激触
亲近自然 | 团紫与我的温暖时光

亲近自然 | 团紫与我的温暖时光

我从未想过自己会成为一名“猫奴” 对于养猫这件事，我向来持保留态度。朋友家中那些掉毛、半夜跑酷的猫咪，总让我觉得养猫是一件麻烦事。然而，人生往往如此，最美好的相遇总在最不经意的时刻降临。那个春日的午后，我路过一家宠物店，橱窗里一团紫金色的“毛球”瞬间吸引了我的日光。那是一只英国短毛猫，当时才三个月大，趴在软垫上，像毛茸茸的蒲公英。它的毛色极为特别，底色是温暖的金色，毛尖却泛着淡淡的灰紫色，光
画说成长 | 神奇的睡梦世界

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好书荐读 | 方一禾，快跑

好书荐读 | 方一禾，快跑

内容简介该书讲述一个名叫方一禾的男孩，在暑期失去了挚爱的父亲，陷入人生的黑暗时刻。这个敏感又自尊的孩子在遭受此等重大变故后，不愿意让周遭人知道自己的窘境，于是开启了一段“双面”的生活。为了照顾患病的妈妈，也为了应付左支右拙的日常，他不得不逼迫自己在成长的路上孤独奔跑。故事的另一面，在方一禾不知道的地方，包括学校、社区、志愿者在内的社会各界力量一直在默默地关注着他。在方一禾奔跑的同时，那些如
轻松一刻 | 春

轻松一刻 | 春

盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸红起来了。小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的。园子里，田野里，瞧去，一大片一大片满是的。坐着，躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑捉几回迷藏。风轻悄悄的，草软绵绵的。桃树、杏树、梨树，你不让我，我不让你，都开满了花赶趟儿。红的像火，粉的像霞，白的像雪。花里带着甜味儿；闭了
轻松一刻 | 轻松一刻

轻松一刻 | 轻松一刻

动手动脑益智不停 1.一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。阿尔贝·加缪 2.青春是有限的，智慧是无穷的，趁短暂的青春，去学习无穷的智慧。—高尔基 3.友谊是两颗心真诚相待，而不是一颗心对另一颗心的敲打。鲁迅 4.不要因为走得太远，而忘记我们为什么出发。纪伯伦脑筋急转弯 1.老虎为什么吃生肉？（答案：因为它不会烹饪） 2.预防晕车最好的办法是什么？（答案：不坐车）
亲子共读 | 好好说话的小窍门

亲子共读 | 好好说话的小窍门

我是一名小学老师，也是一个小男孩的妈妈。我的孩子和你差不多大，也正在上小学，活泼可爱，当然偶尔也会调皮。他放学回家后总要先玩一会儿，写作业特别拖拉，明明十分钟就能完成的作业，非要磨蹭一个小时。玩具摊了一地，我提醒多次，他也充耳不闻。在学校里，他上课时爱和同桌交头接耳，下课又喜欢和同学追逐打闹，这让我和老师都颇为忧心。起初，我总是忍不住对他发脾气。后来，我发现，吼叫和批评不但无效，反而让他更
征稿启事 | 《祝您健康》（心理成长) 小学版征稿启事

征稿启事 | 《祝您健康》（心理成长) 小学版征稿启事

《祝您健康》（心理成长）杂志（国内统一刊号CN32-1051/R；国际标准刊号ISSN1003-4242），由江苏凤凰出版传媒股份有限公司主管，江苏凤凰科学技术出版社有限公司主办，是一本专注于儿童青少年心理健康的科普读物，在中国知网、龙源期刊网、中邮阅读网均有收录。《祝您健康》（心理成长）小学版（每年4期）现面向对心理成长有一定感悟的学生和对学生心理成长有所思考的优秀教师征集稿件。【稿件要求】

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